Leo 40 tầng cầu thang mỗi ngày, cô gái 28 tuổi bị rối loạn khớp gối

Nữ nhân viên văn phòng ở Trung Quốc bị rối loạn chức năng khớp gối sau khi duy trì leo 40 tầng một ngày ở công ty để có đôi chân thon gọn hơn.

Sohu ngày 5/6 đưa tin Lin, 28 tuổi, nhân viên văn phòng ở tỉnh Chiết Giang, quyết tâm giảm mỡ chân để mặc váy đẹp hơn vào mùa hè. Cô đặt ra quy tắc: mỗi ngày sau bữa trưa sẽ leo bộ từ tầng 1 lên tầng 20 của tòa nhà công ty. Sau đó, cô đi thang máy xuống và lặp lại thêm một lần nữa. Thói quen này được Lin duy trì suốt nhiều tháng.

Tuy nhiên, khoảng hai tuần gần đây, Lin nhận thấy đầu gối có dấu hiệu bất thường. Mỗi lần bước lên bậc thang, cô có cảm giác khớp gối bị kẹt; còn khi đi xuống lại đau âm ỉ. Đôi lúc, đầu gối mềm nhũn, thiếu lực khi đứng dậy.

Sau khi thăm khám và thực hiện các xét nghiệm cần thiết, bác sĩ y học cổ truyền Ke Jiangping, Phó trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình thuộc Trung tâm Dịch vụ Y tế Cộng đồng Chunxiao (thành phố Ninh Ba), chẩn đoán Lin mắc hội chứng đau bánh chè - đùi, một dạng rối loạn chức năng khớp gối do xương bánh chè di chuyển không đúng quỹ đạo trong rãnh xương đùi. Tình trạng này thường gây đau vùng trước đầu gối, kèm cảm giác lạo xạo hoặc kẹt khớp khi vận động. Bệnh thường gặp ở người chơi thể thao và những người ngồi nhiều.

"Vấn đề không nằm ở việc leo cầu thang, mà ở cách thực hiện. Khớp là bộ phận hao mòn theo thời gian và gần như không thể tái tạo hoàn toàn. Mỗi lần sử dụng đều góp phần làm tăng mức độ hao mòn, chỉ khác nhau ở tốc độ nhanh hay chậm tùy theo hình thức vận động", bác sĩ Ke Jiangping giải thích.

Bác sĩ Ke Jiangping điều trị cho một bệnh nhân nữ bị rối loạn chức năng khớp gối. Ảnh: Sohu

Theo ông, khi đi bộ trên mặt phẳng, khớp gối phải chịu áp lực tương đương 1,2-1,5 lần trọng lượng cơ thể. Con số này tăng 3-4 lần khi đi lên cầu thang và có thể lên tới 5-6 lần khi đi xuống.

Với Lin, nặng 55 kg, mỗi bước chân trên bậc thang khiến đầu gối phải chịu lực tác động khoảng 200 kg. Nếu tính trung bình mỗi tầng có 10 bậc, thì sau nhiều tháng duy trì việc đi bộ từ tầng 1 lên tầng 20 hai lượt mỗi ngày, khớp gối của cô đã phải hứng chịu hàng chục nghìn lần tác động mạnh.

"Đặc biệt với những người vốn không có thói quen tập luyện, việc đột ngột thực hiện các bài tập cường độ cao có thể vô tình đẩy nhanh quá trình hao mòn khớp", bác sĩ Ke Jiangping nói.

Theo ông, do thường xuyên ngồi nhiều, Lin có thể bị yếu cơ tứ đầu đùi và căng cơ gân kheo, những yếu tố làm giảm khả năng ổn định của khớp gối khi vận động. Nếu tiếp tục duy trì kiểu tập luyện quá sức này trong thời gian dài, hệ cơ và dây chằng quanh khớp gối sẽ ngày càng suy yếu.

"Điều này giống như xây nhà. Nếu nền móng chưa vững mà chỉ chăm chăm xây thêm tầng, sớm muộn công trình cũng gặp vấn đề", bác sĩ ví von.

Bác sĩ Ke khuyên Lin ngừng ngay việc tập luyện bằng cách leo cầu thang mỗi ngày, đồng thời từ bỏ một số thói quen dễ gây hại cho đầu gối nhưng thường bị bỏ qua, như ngồi xổm hoặc quỳ lâu khi lau nhà, ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài hay thường xuyên đi giày cao gót. Theo ông, những động tác tưởng chừng vô hại này có thể làm tăng áp lực lên khớp chè - đùi, khiến tình trạng tổn thương đầu gối trở nên nghiêm trọng hơn.

"Nếu thực sự yêu thích hình thức vận động này, bạn cần tuân thủ nguyên tắc tăng dần cường độ và chú ý đến một số kỹ thuật quan trọng", bác sĩ nói.

Ông không khuyến khích người thừa cân hoặc béo phì chọn đây là phương pháp giảm cân ưu tiên, bởi trọng lượng cơ thể càng lớn, áp lực tác động lên khớp gối càng tăng.

Theo bác sĩ, tư thế vận động đúng cũng rất quan trọng. Khi bước lên các bậc thang, nên đặt toàn bộ bàn chân lên mặt bậc, giữ đầu gối thẳng hàng với mũi chân, hơi nghiêng người về phía trước và dùng cơ mông cùng nhóm cơ đùi sau để tạo lực, thay vì dồn toàn bộ áp lực lên đầu gối.

Ngoài ra, mọi người nên tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi bằng các bài tập như ngồi tựa tường hoặc nâng chân thẳng. Những bài tập này giúp cải thiện độ ổn định của khớp gối và giảm nguy cơ chấn thương.

Hướng Dương (Theo Sohu)